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¿Cuántos de vosotros os apuntáis a los 10.000 pasos al día? ¿Y cuántos de vosotros sabéis de dónde proviene realmente este "número dorado"? Probablemente no muchos, ¿verdad? El mito de los 10.000 pasos fue originalmente una herramienta de marketing, que se remonta a 1965, cuando una empresa japonesa creó un dispositivo llamado Manpo-Kei, que se traduce como el "medidor de 10.000 pasos". Sugirió que cuando los ciudadanos pasaban de un promedio de 4.000 pasos al día a 10.000, quemarían alrededor de 400 calorías más por día. La verdad es que la ciencia demuestra que estos resultados podrían ser ciertos para cualquier número que aumente.
Tomemos este estudio. Después de seguir a 2.100 adultos que usaron un dispositivo de conteo de pasos durante 11 años, se descubrió que realmente no hay nada especial en los 10.000 pasos. En cambio, simplemente mostró que cuanto más ejercicio hagas, mejor será. 5.000 pasos podrían ofrecer mejores resultados que 4.000, 6.000 podrían superar los 5.000, y así sucesivamente. En la misma línea, otras investigaciones encontraron que caminar solo 3.800 pasos al día es suficiente para reducir el deterioro cognitivo en un 25%.
Además, no existe una ecuación directa de "X pasos = Y calorías"; la velocidad a la que caminas, el tipo de terreno por el que caminas, la cantidad de músculo que tienes y tu peso influirán en tus resultados. En resumen, no tiene sentido aferrarse a estos números arbitrarios.
La entrenadora de fitness Fiona Simpson descubrió esto por sí misma. "Literalmente siempre tuve en mente que los 10.000 pasos eran la 'norma' o lo 'óptimo' - se escucha ese número con frecuencia en las redes sociales, por lo que parece ser un buen objetivo con respecto a la cantidad de pasos", escribió en Instagram. "SIN EMBARGO, he disminuido mis pasos de un promedio de 12.000 a 7.000 (apuntando a 6.000) - ¡y la diferencia que he visto es increíble!".
Ella adquirió el hábito durante la pandemia, cuando para muchos de nosotros, incluyéndome a mí, salir al exterior durante nuestra única hora diaria de ejercicio era lo único que nos mantenía cuerdos, y establecer un objetivo de pasos alcanzable nos daba ese impulso de dopamina tan necesario. Pero la vida era más tranquila entonces. No teníamos desplazamientos de más de 60 minutos hacia la oficina ni vidas sociales que coordinar, entonces, ¿por qué seguimos aferrados a un hábito tan ilógico y francamente agotador? Como descubrió Fiona, renunciar a ello podría ser lo que necesitas para hacer la vida un poco más fácil.
Aquí está todo lo que aprendió cuando redujo a la mitad su objetivo de pasos.
1."Mis mejores registros personales nunca han sido tan buenos"
https://www.instagram.com/p/CqXyIyqDBsp" aria-label="View full post on Instagram" class="css-0 e1c1bym14">View full post on InstagramFiona dice: 'Me siento como una super mujer en el gimnasio en este momento. Es tan extraño porque nunca pensé que los pasos realmente me quitaran mucha energía, ¡pero mis registros personales han aumentado desde entonces!' Esto tiene mucho sentido. NEAT (Termogénesis de Actividad No Ejercicio), es decir, cualquier movimiento diario que no sea un entrenamiento, puede representar hasta el 50% de tu Gasto Energético Diario Total (TDEE), mientras que un entrenamiento solo equivale aproximadamente al 10%. En otras palabras, quemas mucha más energía caminando que en un entrenamiento, por lo que reducir los pasos te dejará con más energía para las sesiones en el gimnasio.
2. "Mi apetito es más estable''
Ya no siento ese hambre abrumadora con tanta frecuencia, me siento satisfecha y llena con mis comidas en lugar de sentirme hambrienta las 24 horas', explica Fiona. Esto se relaciona con lo anterior; quemas más energía (es decir, calorías) al caminar que en los entrenamientos, por lo que es menos probable que sientas tanta hambre.
3. "Mis niveles de estrés han disminuido''
Intentar hacer 10.000 pasos al día realmente me estresaba', dice Fiona. 'Sentía que no había suficientes horas en cada día y temía tener que encajarlos'. ¿Quién se identifica? Yo también.
Es sorprendente pensar que a pesar de que el mundo ha vuelto a la normalidad después de la pandemia, algunos de nosotros todavía estamos tratando de encontrar tiempo para alcanzar un recuento tan alto de pasos. Sabemos que los hábitos son difíciles de romper; la idea de trabajar en la oficina cinco días a la semana después de pasar más de un año trabajando desde casa todavía es absolutamente absurda, pero piensa en todo lo demás para lo que tienes que encontrar tiempo. Desplazamientos, socializar, rutinas de belleza (aplausos para aquellos que se molestaron durante el confinamiento), todo suma.
4. "Tengo mucho más tiempo en el día"
Continuando con nuestro punto anterior, Fiona agrega: 'Puedo tomarme mi tiempo, hacer más cosas para mí y disfrutar del gimnasio sin tener que preocuparme por todos los pasos adicionales'.
5. "Mi productividad es mucho mayor''
Siguiendo los últimos dos puntos, hago mucho más y puedo tomarme mi tiempo con cosas que antes hacía apresuradamente y me estresaban', explica Fiona.
6. "Mi recuperación del gimnasio es mejor''
No siento tanto dolor después de mis entrenamientos y me siento descansada', dice Fiona. Hay una diferencia entre la recuperación activa y los días de descanso total; la recuperación activa puede incluir una caminata de estado estable de baja intensidad (LISS), pero los días de descanso total también deben formar parte de tu rutina. Estudios demuestran que no hacerlo podría obstaculizar tus objetivos, ya que tus músculos no pueden repararse después de crear pequeñas roturas en ellos durante el entrenamiento (un proceso conocido como hipertrofia sarcómera).
7. "Ya no siento la necesidad de hacer pasos para compensar la comida"
https://www.instagram.com/p/CsHNusoIFT6" aria-label="View full post on Instagram" class="css-0 e1c1bym14">View full post on Instagram‘Reducirlos me ha permitido darme cuenta de que NO ES PARA TANTO, no importa si estás por debajo algunos días, etc., no va a marcar la diferencia’, dice Fiona. De hecho, como muestran los estudios mencionados anteriormente, alcanzar (o superar los 10.000 pasos, como en el caso de Fiona) no es en absoluto necesario para obtener resultados. Además, tu salud mental debe ser lo primero. Siempre.
