- Los puntos del placer femenino
- Las 5 posturas sexuales que más calorías queman
- Las 22 mejores posturas de sexo para que disfrute la mujer
Sexo y deporte: una buena forma de quemar calorías. Y es que el sexo es estupendo no sólo por el placer que proporciona, sino también para los beneficios que trae para nuestra salud física (aquí tienes 15 beneficios del sexo). Una sesión equivale a un ejercicio de ligero a moderado, como han demostrado investigaciones recientes. Pero, ¿qué posturas sexuales son mejores para la forma física en general y cuáles nos pueden ayudar a tonificar distintas partes del cuerpo?
La marca de juguetes para parejas, We-Vibe, ha encuestado a más de 1.000 adultos españoles sexualmente activos para saber cuáles son sus posturas favoritas y ha trabajado junto con expertos en sexo y fitness internacionales para saber cómo optimizar los encuentros sexuales para activar distintos músculos y aumentar el ritmo cardíaco. Aquí tienes los 20 mejores ejercicios de tonificación para mujeres.
Sexo: ¡todo beneficios!
Según la sexóloga Ana Lombardía, “el sexo y el deporte, además de quemar calorías, estimulan la producción de sustancias que nos producen satisfacción y bienestar, como la serotonina, las endorfinas y la dopamina. Además, contribuyen a reducir los niveles de cortisol y a favorecer la relajación y el descanso”. Como ves, practicar sexo sólo tiene beneficios. ¿Sabías que la masturbación tambien tiene muchos beneficios?
¿Cuáles son las mejores posturas para entrenar mientras disfrutamos? Como dicen desde We-Vibe, “la mayoría de las posturas sexuales queman calorías y hacen trabajar los abdominales de alguna manera, pero algunas son mejores que otras para tonificar partes concretas del cuerpo”.
Desde We-Vibe nos proponen una selección de las mejores posturas en función de los grupos musculares que quieras activar:
Abdominales
La mayoría de las posturas sexuales inciden en algún momento en los abdominales, de hecho, desde las posturas estilo crunch hasta las planchas (estilo perrito o misionero), permiten poner a prueba el core a través de los distintos empujes y rechinamientos.
Prueba estas posturas para trabajar los abdominales: Love Tug, Heart to Heart, Looking Glass, Pelvic Pike.
Los 12 mejores ejercicios para tonificar la tripa
Glúteos
Las posturas ideales para los glúteos incluyen diferentes sentadillas para todos los sexos. Para las mujeres, esto incluye las posiciones de vaquera y puente. Son posturas excelentes para utilizar juguetes, especialmente vibradores.
Prueba estas posturas para trabajar los glúteos: Concertina, Yogui, Liberated Lover, Kanga-ooh!
Los 12 mejores ejercicios de glúteos para mujeres
Pecho y hombros
La postura más obvia es la del perrito o la carretilla, en la que apoyas el peso del cuerpo en los brazos y el pecho. Sin embargo, las posturas de pie y del misionero son ideales para las personas con pene o que llevan strap-ons, ya que soportan parte del cuerpo de su pareja.
Prueba estas posturas para trabajar el pecho y los hombros: On your Marks, Nose Dive, Trick Or(al) Treat, Saddle U.
Los 12 mejores ejercicios de pecho para mujeres
Piernas
Para trabajar las piernas intensamente las posiciones de pie son las más adecuadas. Estas posturas te obligarán a utilizar todos los músculos de las piernas mientras entras y sales de tu pareja, o te mantienes firme si eres tú quien recibe. Y si añades el peso de tu pareja a la ecuación, amplificas la intensidad del ejercicio.
Prueba estas posturas para trabajar las piernas: Hold on Tight, Hot Squat, Flying High, A Leg Up.
Aquí tienes ejercicios para piernas y glúteos
Rutina de entrenamiento sexual para toda la semana
Se pueden utilizar distintas posturas sexuales para trabajar todo el cuerpo durante toda la semana. Los entrenadores físicos de Lovehoney Group han desarrollado un plan de entrenamiento sexual de una semana de duración, que no sólo se centra en músculos, sino que también garantiza el máximo placer.
- Lunes. Torso - Calentamiento preliminar + estilo perrito
- Martes. Abdominales - Calentamiento preliminar + Loto
- Miércoles. Glúteos + Puente / Arco de glúteos
- Jueves. Piernas - Calentamiento + De pie
- Viernes. Estiramientos - Calentamiento + Estocada
- Sábado y domingo.Descanso - Cualquier posición que te guste
Como es natural, cuanto más largo e intenso sea el entrenamiento, más calorías quemarás. “Las sesiones a intervalos, en las que el ritmo cardíaco aumenta rápidamente, son las mejores para un entrenamiento intenso”, dicen desde Lovehoney Group. Aquí tienes un entrenamiento HIIT.
Consejo sexual: Para aumentar el placer de la tonificación muscular, puedes probar algunos juegos preliminares en diferentes posturas en cuclillas. Y después, ¡no te olvides de estirar! Aquí tienes 10 estiramientos para relajar el cuerpo y la mente.
