Aunque son muy populares y casi todo el mundo las utiliza, no es difícil sentirse abrumada o tener una mala experiencia en una app de citas. Y es que realmente no sabemos quién es la persona con la que estamos chateando y a veces el anonimato hace que la gente se olvide hasta de la educación. Si es que no nos ha pasado a nosotras, todas tenemos alguna amiga a la que le han hecho ghosting, que ha recibido algún comentario grosero o maleducado, o que ha tenido una mala primera cita. Y eso puede dejarte la autoestima muy tocada y una sensación de desencanto respecto a las relaciones.

Para saber cómo proteger nuestro bienestar y salud mental en el dating, hemos hablado con Caroline West, psicóloga de Bumble, una app que ha lanzado nuevas funciones que incluyen avisos e insignias para mostrar la importancia que sus usuarios le dan a su salud mental, así como la función Snooze, que permite tomarse un descanso en el dating. Y estamos de acuerdo, porque estas aplicaciones te pueden llegar a absorber demasiado. Por suerte, como dicen desde Bumble, la gente cada vez está valiando más la madurez emociona y la comunicación.

Cómo reaccionar ante una mala situación en el dating

Ghosting, comentarios ofensivos, malas citas, engaño…. Son muchas las situaciones que pueden dañar nuestra salud mental en el dating. ¿Cómo reaccionar ante ellas si nos ocurren? Como dice Caroline West, “salir con alguien requiere exponerse y sentirse vulnerable, lo que significa que cuando vivimos una mala experiencia es especialmente desalentador”. “Por eso es importante seleccionar un espacio, o una aplicación, que apoye la manera en la que tú quieras vivir tus citas para asegurarte de que tienes claro lo que quieres y dónde están tus límites”, añade.

“Si recientemente has sufrido ghosting u otro tipo de comportamiento negativo, no seas crítica contigo misma”, dice West. Según esta psicóloga, “es válido sentirse herido y rechazado -deberías darte espacio para sentirlo-, debes recordarte que si alguien te ha dejado plantado no significa que seas tú el que tiene el problema”. “La mejor manera de lidiar con un fantasma es simplemente dejarlo ir, sacarlo de tu vida. Hay una razón por la que nadie quiere vivir en una casa encantada”, subraya. Si los necesitas, aquí tienes consejos para superar una ruptura.

Como continúa la psicóloga de Bumble, “cuando ocurren este tipo de situaciones es genial que nos dediquemos tiempo y que desarrollemos tácticas nuevas que nos ayuden a recuperarnos: darnos tiempo para sentir lo ocurrido, no luchar contra la confusión, la decepción o la tristeza; no juzgarse, llamar a un amigo o darse un paseo”. Según esta experta, “cuando caminas y piensas en cualquier emoción, estás haciendo lo que se llama trabajo cerebral bilateral; esto significa que se activan ambos lados del cerebro, lo que estimula el sistema nervioso, y hace que te relajes, llevándose cualquier emoción incómoda”.

mujer con teléfono
Andrea Adriani

¿Por qué la gente engaña tanto en las apps de citas?

Conozco a muchas mujeres que han dejado de utilizar las apps de citas por las malas experiencias que han tenido. Parece que la gente engaña más en este tipo de aplicaciones que en la vida real. ¿Por qué tanta falsedad, falta de educación y respeto? Es como si las personas fueran de usar y tirar… “Las aplicaciones de citas pueden ser emocionantes pero los comportamientos negativos de algunas personas pueden hacernos sentir desilusionados con el proceso de ‘búsqueda de la persona adecuada’. Si te sientes así, es importante tomarse un descanso y volver a coger aire, procesar la experiencia y reajustarse antes de volver a empezar”, apunta West.

“Cuando estés listo para volver, deja claras tus intenciones y condiciones”, dice la psicóloga de Bumble. Como nos cuenta esta experta, según un estudio reciente, más de la mitad de los solteros españoles han establecido más límites en el último año. “Esto incluye ser más claros sobre nuestras necesidades emocionales y ser más reflexivos e intencionados en la práctica”, dice. Según esta experta, “esto es un recordatorio de que los malos comportamientos son la excepción, no la norma, y de que mucha gente como tú se expone con la esperanza de establecer conexiones significativas”. ¿Sabes cuáles son en una relación en una relación?

Acabo de dejar una relación, ¿me apunto a una app de citas?

¿Es recomendable apuntarse a una app de citas si no estamos bien emocionalmente o si acabamos de dejar una relación? “Nuestra investigación muestra que 1 de cada 5 españoles ha experimentado single-shaming’, es decir, la presión de formar parte de una relación, lo que puede empujarnos a tener citas antes de estar preparados”, dice Caroline West. Aquí tienes las ventajas de casarte a partir de lso 45.

Como subraya esa psicóloga, “es importante que, cuando decidas salir con alguien, seas consciente de lo que quieres y lo que necesitas; sólo tú puedes saber cuándo estás preparada, sé sincera contigo mismo y ve poco a poco, no necesitas sustituir inmediatamente la relación que tenías”. Según esta experta, “ir poco a poco te ayuda a coger el ritmo de conocer gente nueva. Empezar con citas más cortas, como dar un paseo o tomar un café, puede ayudarte a coger el ritmo y a descubrir qué es lo que buscas ahora”. Aquí tienes las señales que te dirán si estás enamorada.

Señales de que esa persona no nos conviene

¿Qué señales nos pueden indicar que esa persona con la que estamos hablando o con la que hemos quedado y nos ha gustado puede jugarnos una mala pasada? Como dice la psicóloga de Bumble, “todo el mundo quiere tener la mente abierta cuando empieza a hablar con alguien, sobre todo si le parece una buena pareja”. Pero, como apunta West, “sigue siendo importante estar atento a comportamientos que no te parecen adecuados”. “Un ejemplo que puede ocasionarnos malestar son las preguntas íntimas demasiado pronto. Este tipo de comportamiento indica que la persona no tiene muy en cuenta los límites o que no entiende (o no le importa) que generar confianza, intimidad y una conexión auténtica es un proceso que requiere de tiempo y atención”, dice la experta.

“Por otro lado, la forma en que alguien trata y habla de los demás es un buen indicio de cómo es su verdadera personalidad”, subraya la psicóloga. Según West, cualquier tipo de comunicación ofensiva para ti -o en general- es una señal de alarma inmediata. “Si hace un chiste insensible, se comporta de forma grosera con un camarero o no para de menospreciar a su ex, probablemente no merezca tu tiempo”, concluye. Aquí tienes las claves para identificar a una persona tóxica.

pareja tomando café
Rafa Gallar

6 consejos para proteger tu salud mental en el dating

Para superar las presiones que pueden venir con las citas y potenciar sus experiencias positivas, la Dra. Caroline West nos comparte sus mejores consejos para establecer límites y proteger la salud mental en el dating:

  1. Dedica el tiempo justo. "Sé consciente del tiempo que dedicas. Estas apps son un lugar para hacer conexiones significativas, pon conciencia y guárdate de la gratificación instantánea. Pasar mucho tiempo buscando nuevas conexiones puede desmotivarnos. En lugar de eso, reservar un momento del día para buscar intencionadamente una pareja en una aplicación de citas puede mejorar la experiencia. Dedica más tiempo a los perfiles de las personas que llamen tu atención para entender sus intereses y valores y ver si son alguien que te interesaría conocer".
  2. Apuesta por lo que sí quieres frente a lo que no. "No centres tu atención en lo que no estás buscando (por ejemplo, "no busco nada serio" o "no bebo"), en lugar de eso, reformula tu biografía para enfatizar lo que sí quieres, como por ejemplo citas casuales con alguien que no beba. Esto atraerá a personas que comparten valores similares y evitará las vibraciones negativas".
  3. Sal del chat. "¿Te sientes poco inspirado para escribir? Lo entendemos. Para conocer mejor a quién está detrás de la pantalla, cambia de tema enviando una nota de voz o haciendo una videollamada para conocer su personalidad y ver si surge esa chispa. El mero hecho de oír la voz de alguien puede marcar una gran diferencia".
  4. Establece límites. "Aunque es estupendo hablar abiertamente de la salud mental, también es importante sentirse seguro al hacerlo. Si estableces límites como 'hoy no me siento cómodo hablando de esto' o 'necesito algo de tiempo', podrás proteger tu bienestar emocional y hablar de esos temas que te hacen sentir vulnerable en un momento en el que te sientas preparado para hacerlo".
  5. Tómate un descanso si lo necesitas. "En un mundo donde el ritmo de vida ya es acelerado de por sí, a menudo tener una cita puede parecer otra cosa más en nuestra lista de quehaceres, lo que aumenta la sensación de agobio. Puedes volver cuando estés lista, renovado y sobre todo entusiasmada".
  6. Habla con tu círculo de confianza. "Si te sientes abrumado a la hora de tener diferentes citas, es genial que puedas compartir esas sensaciones con un entorno de apoyo como son tus amigos y familiares. Ellos pueden ofrecerte una perspectiva externa que te ayude a ver las cosas con más claridad y aliviar un poco la presión. También querrán oír lo bien que te ha ido en ellas, así que mantenlos informados".